尼崎・産後の尿漏れが気になる方へ｜骨盤底筋を鍛える方法

尼崎市南武庫之荘のきりん接骨鍼灸院です。
出産後のお身体のメンテナンスで、当院にご来院されるママさんが多数おられます。
産後のお悩みで多いのが
・尿漏れ
・腰痛・膝の痛み
・体型や骨盤のゆがみ
このいずれかをよくご相談されます。

これらに共通するのが、「骨盤のゆがみ」だけでなく
骨盤底筋の筋力低下です。

骨盤底筋とは？

骨盤底筋とは、骨盤の下面にある複数の筋肉の総称です。
子宮、大腸、膀胱を下から支えたり、排尿をキュッと止める時に働く役割があります。
出産時に、骨盤底筋は伸長されるためダメージを受けます。
ダメージは１ヵ月ぐらいで回復しますが、その際に筋力低下が起こり、筋力はトレーニングをしないと戻りません。
そのため、産後に尿漏れや骨盤のぐらつきなどが引き起こされます。

効果的な骨盤底筋の鍛え方

セルフで行う場合は仰向けになり、膝を立てます。
その状態で、①肛門をキュッと締める動作を５秒かけてゆっくり行います。
②締めたまま、10秒キープ。また5秒かけてゆっくりと力を抜きます。
これを10回以上繰り返し行います。

これが出来るようになれば、スクワットをしながら、抱っこしながらなど、ながらでトレーニングができます。
しかし、負荷が弱いトレーニングのため即効性はありません。
毎日やり続ける事で少し変化が出てきます。

・毎日できない、忘れる
・早く何とかしたい
・もっと良い方法を知りたい

このような方には骨盤底筋とお尻を鍛えられるビジリスがオススメです。

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お悩みの方は
尼崎市南武庫之荘のきりん接骨鍼灸院にご相談くださいね。

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