トレーニングしてるけど、何も変わらない人
尼崎市南武庫之荘のきりん接骨鍼灸院です。
はじめてご来院される方によく尋ねます。
「トレーニングはされてますか？「運動されてますか？」
半分ぐらいの方は「はい、たまに動画見ながらトレーニングしてます」
中には、「毎日トレーニングしてます」
おお、すごい！
と思うのですが、「腹筋何回されてますか？」
「10回です」
、、、残念ながら、これはトレーニングにはなりません。(笑)
トレーニングの目的は、筋肉を強くする事です。
その結果、血流が良くなりコリにくくなったり、
軽く体を動かせるようになるのです。
しかし、10回程度ですと、ウォーミングアップです。
「あー疲れた！」で終わり。
翌日に筋肉痛が感じられるぐらいやらないと何も変わりません。
本当に身体を強くしたい、健康になりたい方は
今日は10回を3セット、明日は12回を3セット、、、15回を3セット、、、
【30回を3セット】ここまでできるようになると、身体の状態もだいぶん変わります。
これでも物足りなくなったら、パーソナルジムやピラティスに行くとさらにパワーアップします。
日常生活で疲れやすい
肩こり、腰痛を感じられている方は
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
この4種目を行ってみてください。
肩こりの人は特に腕立て伏せ！
肩回りの筋肉を増やすだけで肩こりは感じにくくなります。
週に1回整体に行くより、3日に1回腕立て伏せをする方が効果ありますよ。
めっちゃ鍛えてるのに筋肉がつかない人
このような人は食べても太らない、体質の方が多いように思います。
プロテインを飲んでもあまり効果がなかったり、、、。
考えられる原因はストレス、頭の使いすぎかもしれません。
脳と腸は関連していて、脳が疲れていると腸の働きが弱くなります。
つまり、たくさん食事をしても消化、吸収が十分に行えず、排泄されてしまうのです。
しかし、考えすぎてしまうのは無意識なので「何も考えない」ていうのはとても難しいです。
悩みなんて尽きないですからね。
ここでオススメなのが、【瞑想】です。
やり方は簡単。
おヘソの下を膨らますイメージで腹式呼吸をし、呼吸の音に耳を傾ける事で脳は呼吸に意識します。
体勢は座ってもいいし、大の字に寝てもいいです。
これを食事の前後、トレーニングの前後、やりやすいタイミングに取り入れる。
是非、試してみてください。
継続すると身体の変化が感じられるかもしれません。
兵庫県尼崎市南武庫之荘1-6-13 ＫＭハイツ103号室
080-4162-5476
専用駐車場1台有り
（南武庫之荘1-5-21）こちらをコピーし検索マップに入力してください。
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